考试焦虑的形成原因复杂，但一般来讲，往往是由于在家长和学校抓高分的氛围下，学生平常学习的目的只为最终能拿一个高分数、好名次。一开始这些学生往往比较成功，能成为学习较好的学生。但学校学习过程是十分漫长的，而中小学生的人格、心理还远未发育成熟，认知体系十分薄弱，如此极端而单一的认识问题的方式，势必造成心理承受能力薄弱，事实上，害怕考糟了后他人对自己的评价就是造成考试焦虑的首要原因。结果越是怕考不好，越是水平发挥不出来。因此家长要避免常拿孩子的成绩与别的孩子作比较或是看成绩决定对孩子的态度，这些言行往往起不到激励孩子好好学习的作用，反而使那些学习比较自觉的孩子产生考试焦虑，影响水平的正常发挥。

         一般来讲，考试对学生是一种紧张刺激，易引起大脑皮层兴奋性升高，产生一定的心理压力。这本是一种正常的心理过程，脑细胞兴奋起来，准备进行高效率工作，这有助于考试的进行。考试焦虑是过度的紧张和兴奋，会损害学生的认知过程，导致发挥失常，甚至影响心理健康。轻度的考试焦虑表现为考前1~2周，就感到激动、敏感性增高，睡眠或饮食也会发生一些改变。考试中可能心跳增快、惶惶不安。一旦出现，家长和学生则应积极、慎重对待，设法降低考试焦虑水平，防止神经功能的进一步恶化，以免恶性循环，演变成重度考试焦虑。重度考试焦虑表现为每逢考试便会不由自主地产生莫名其妙的恐惧感，即使面对有些十分容易、完全能够考出好成绩的考试，考生也感到头脑中一片空白，心跳加速，呼吸增快，手脚出冷汗，严重者甚至晕倒。这时考生对考试的害怕和担心已不再由自己的日常学习水平和考试难度的比较来决定，而是一种恶性的条件反射，最终因为焦虑无法控制而导致考试失败。重度考试焦虑不仅对学生心身健康损害很大，甚至会危及学业前途。发展到这种程度的考试焦虑应通过专业的心理咨询和治疗，消除神经系统功能紊乱。

         对于考试焦虑较轻的学生，不妨试试下面几种方法来缓解焦虑：
　　1）积极自我暗示，如“我平常知识学得扎实，考试会成功的”，“我对自己做什么很有信心”，“我感到比较轻松”等。但这里要特别注意的是，考生要根据自己的实际情况给自己定一个适合自己的考试目标，把成功的标准与这个目标相联系，这样就不会因为成就动机过高、目标不现实而总是消极的暗示自己。
　　2）注意力转移法：在考前复习感到紧张时，可以出去走一走，听一段自己喜欢的音乐，或翻翻自己爱看的报刊杂志等，在20~30分钟内先把考试放到一边，让自己的躯体和大脑放松下来再去学习，情况可能就会大不一样。
　　3）宣泄法：把自己的担忧、焦虑倾诉给自己的好友、父母等，不要闷在心里自己细嚼慢咽。在讲述的过程中，你可能就会发现自己的担忧和焦虑减轻很多。另外，听者也可能会给你一些有益的建议。